My life, my rules :D

Haaay, ik ben Alex, ik ben 16 jaar oud! ik zit in het 4de jaar BSO. en in mijn leven is er altijd wel iets te beleven :) ik schrijf over dingen dat me inspireren en motiveert! dus als je het niet aanstaat --> daar is de deur haha :)
Adios Bitchahos xoxo AM

the way he looks at her in the second and third gif is just so asdfghjklojkljf *—*

So much potential…

Gezond afvallen! Tegen de zomervakantie!


Wil jij in dat mooie jurkje passen tijdens de zomervakantie 2014? Of wil jij gewoon weer op een gezond gewicht komen? Ik wil jullie wat tips geven omdat ik zelf eerst te zwaar was. Ik zat daardoor ook helemaal niet lekker in mijn vel. Daarom ben ik gezond gaan afvallen. Hier heb ik een aantal tips voor jullie:

Eet geen zoete dingen
Dit weten jullie waarschijnlijk al wel maar let zo goed op met zoete dingen. Vermijd dus chips, koeken en snoep. Hier zitten zoals jullie natuurlijk weten veel suikers in. Probeer dit te laten staan, ik weet dat het heel moeilijk is. Na een tijdje wordt het ook wat makkelijker om het te laten staan.

Vervang je oude snacks
Vervang je oude snacks door bijvoorbeeld: fruit, crackers, yoghurt, groenten. Dit is net zo lekker, maar dan veel gezonder. Op het begin zal dat natuurlijk heel lastig zijn, maar na een tijdje merk je het resultaat en zul je er ook veel meer van gaan genieten.


Eet alles met mate
Je moet natuurlijk niet ook al eet je gezond, veels te veel gaan eten. Eet alles daarom in kleine porties. Verdeel daarom alles goed over een dag en eet niet alles tegelijk. Eet ‘s morgens 2 sneden brood en ‘s middags 3/4. Eet ook op een dag 2 stuks fruit. En eet natuurlijk je avondmaal. Eet bij een avondmaal mager vlees, zoals kip, tartaar, biefstuk of vis. (of 2 eieren) Eet daarbij nog 200g groenten en 200g aardappels/75g spaghetti/rijst.

Sport & beweeg
Naast dat je gezond moet gaan eten moet je er ook bij sporten.. Spreek met jezelf af dat je een uur tot 30 minuten tot een 1 uur per dag beweegt. Je kunt dan intensief gaan sporten, zoals tennis. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon een stuk gaan wandelen of fietsen. Als je maar een uurtje per dag beweegt.


Eet gevarieerd
Je moet gevarieerd eten, dus elke dag andere dingen. Je lichaam heeft namelijk veel vitamines en mineralen nodig. Het zou dus niet goed zijn om elke dag hetzelfde te gaan eten.

Eet met regelmaat
Je kunt het beste 3 hoofdmaaltijden per dag eten en 4 tussendoortjes. Eet bij je ontbijt 2 sneden volkorenbrood en bij je lunch 3 of 4 sneden volkorenbrood. In volkorenbrood zitten veel vezels en je raakt hier sneller vol van. Je kunt je volkorenbrood het best beleggen met: Slankie smeerkaas, kipfilet, jam, appelstroop, leverpastei, philedelphia. Bij je avondmaal moet je genoeg groenten eten, dit is heel belangrijk. Eet daarom 200 gram groenten. Kies voor een mager soort vlees zoals kip, tartaar, biefstuk of vis. Je kunt i.p.v mager vlees ook 2 gekookte eieren eten. De tussendoortjes moet je goed over je dag verdelen. Je kunt als tussendoortjes bijvoorbeeld een lekker stuk fruit pakken of groentes (zoals worteltjes en tomaatjes). Je kunt voor tussendoor ook bijvoorbeeld een cracker of wat magere yoghurt pakken.
Je hebt natuurlijk voldoende vitamines en mineralen per dag nodig

Doelen
Voordat je gaat beginnen met afvallen moet je we een doel voor ogen nemen. Dat je bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen. Je komt zo steeds dichter bij je doel en zo heb je ook steeds meer vertrouwen erin dat je het gaat halen. Je kunt natuurlijk een maat kleren met jezelf afspreken die je wilt halen. Misschien heb je zelfs een kledingstuk waar je weer in wilt passen. Spreek een doel met jezelf af, dit werkt heel goed.

Neem de tijd
Je moet niet gaan denken dat je super snel gaat afvallen. Het is al een hele prestatie als je 0,5 tot 1 kilo per week afvalt. Als je heel veel per week zou afvallen, zou het er ook weer snel aankomen. Op het begin kan het wel dat je wat meer afvalt. Je moet dan niet in een dip raken als je na een tijdje minder afvalt. Dit is juist goed voor je lichaam als het rustig aan gaat.

Drink water
Drink lekker veel water, dit is heel goed voor je lichaam. Als je genoeg water op een dag drinkt, val je ook sneller af. Water zorgt voor de afvoer van schadelijke stoffen, stimuleert de vetverbranding en gaat honger tegen. Je moet ongeveer 1,5/2 liter water drinken per dag.

Drink zo min mogelijk alcohol/frisdrank/vruchtensap
Je moet proberen zo vaak mogelijk water te drinken. Natuurlijk kun je niet een hele dag alleen water drinken. Probeer toch frisdrank en vruchtensappen niet te drinken. Hier zitten veel calorieën in. Je kunt veel beter een kop thee of een kop koffie pakken. Je kunt als je wilt natuurlijk bij het ontbijt en middag eten een glas optimel pakken. Hier zit niet heel veel in dit vult ook goed, en dit is ook wel lekker bij je boterhammen. Water is dan vaak niet zo lekker.
Let ook vooral op met alcohol, hier zitten heel veel suikers in. Als je in weekenden toch nog wilt blijven drinken, kun je het beste een glaasje wijn drinken, want bij mix drankjes doe je er ook nog frisdrank bij.

Eens zondige
Het is natuurlijk heel lastig om niet meer te snoepen. Het beste is natuurlijk als je in de tijd dat je afvalt niks aan snoep pakt. Alleen dit is heel moeilijk. Probeer zoals ik al zij je snacks eerst te vervangen voor gezonde/magere snacks. Wil dit nog niet altijd lukken kun je ook met jezelf afspreken om een keer in de week een koekje te pakken.

Wat kun je nou het beste eten?
Als je echt wilt afvallen kun je beter geen vetten avondmalen meer eten. Je hebt natuurlijk wel vetten nodig. Probeer een tijdje geen friet en pizza te eten. Je kunt dan bijvoorbeeld een heerlijke salade maken (je kunt natuurlijk ook een stukje vis erbij doen, of 2 eitjes). In die salade kun je bijvoorbeeld tomaatjes, komkommer en augurk doen.Het zou voor je moeder ook veel werk zijn om lasagne en voor jou nog een ander avondmaal te maken. Salade heb je snel bereid. Met salade moet je natuurlijk wel geen vette slasausjes erop gaan doen. Je kunt het beste olie gebruiken om het een smaak te geven.


Op gewicht blijven
Als je op je gezonde gewicht bent is het natuurlijk super moeilijk om op dit gewicht te blijven. Je moet daarom het weer rustig gaan opbouwen. Je moet dan niet weer als een gek alles gaan eten wat je eerst ook altijd at. Je hebt namelijk je levensstijl toch aan moeten passen. Je kunt het beste je tussendoortjes niet meer terug nemen maar gewoon bij fruit/groenten en magere producten blijven.
Je kunt beginnen om een keer in de week iets meer te eten. Bijvoorbeeld een koek of eens schaaltje chips in het weekend. Daarna kun je bijvoorbeeld weer is een beetje friet mee gaan eten. Let wel op dat je dit nog niet te veel eet want Ieder lichaam reageert hier natuurlijk weer anders op. Je moet even uitvogelen wat jou lichaam kan hebben.
BOUW HET RUSTIG OP :)

oooh i will!
i am going to prove them that i’m worth something! starting in February

oooh i will!

i am going to prove them that i’m worth something! starting in February

ik moet een beter lichaam hebben voor de zomer en tijdens de zomer ga ik op mijn Iphone (in shaa Allah) op mijn tumblr en dan lees ik dit terwijl ik een killerbody heb :)

ik moet een beter lichaam hebben voor de zomer en tijdens de zomer ga ik op mijn Iphone (in shaa Allah) op mijn tumblr en dan lees ik dit terwijl ik een killerbody heb :)

(via dream-act-success)

 

No More Excuses |

 

No More Excuses |

 

Rome Wasn’t Built in a Day | 

 

Rome Wasn’t Built in a Day | 

Here are some quotes that really inspired me :)

Soms zitten we er even helemaal doorheen. Je hebt een bad hairday, het is grauw en koud buiten en op school wil het ook niet helemaal lukken. We kunnen dan wel een oppepper gebruiken. En wat inspireert en motiveert ons beter dan een paar leuke quotes? Precies, kijk maar mee en be inspired.

Quote

Quote


Quote

Quote

Quote

quote

Quote

Quote

Quote

quote

quote

quote

quote

quote

Quote

Quote

Quote

quote

Inspirerende schoonheden uit het verleden

Schoonheid, het is een ruim begrip. Uiteraard hebben we niet allemaal hetzelfde idee over wat mooi is en wat niet. Sommige mensen zijn klassieke schoonheden en hebben wat minder werk aan hun uiterlijk , andere mensen zijn niet echt die typische beauty (net als ik) en wij hebben uiteraard wat meer werk! Toch wil ik mijn beautyiconen delen met jullie. Niet de huidige beautyiconen zoals Doutzen Kroes en Kate Middelton maar een aantal beautyiconen uit het verleden. 

1. Audrey Hepburn 

Natuuuurlijk kennen we allemaal Audrey Hepburn uit de films Breakfast at Tiffany’s, Roman Holiday (Lievelingsfilm van Blair Waldorf) en My Fair Lady. Maar dat ze er steeds enorm goed uitzag zal niet enkel aan haar goede genen gelegen hebben. Ze lette namenlijk heel goed op haar voeding en ze zorgde erg goed voor haar lichaam. Audrey had een strict eetpatroon om maar niet te zeggen dieet. Daarom is er in veel biografieën geschreven dat ze een eetstoornis had , wat uiteraard door veel Hepburn fans wordt ontkend.

2. Elizabeth Taylor

Een andere dame die een enorme inspiratie is op vele gebieden maar vooral op het gebied van haar looks is Elizabeth Taylor. De meeste onder ons kennen Elizabeth waarschijnlijk door haar rol in de film Cleopatra. Met haar duizelingwekkende blauwe kijkers die benadrukt worden door haar prachtige donkere wenkbrauwen betovert ze iedereen , mannen en vrouwen. Haar tijdloze en overdonderende uiterlijk is een echte inspiratie voor mij.

3. Marilyn Monroe 

Uiteraard kan Marilyn Monroe, het toonbeeld van beauty iconen uit de 20ste eeuw hier onmogenlijk ontbreken. Die vurige rode lippen, dat weelderige golvende haar en die killercurves zijn volgens mij ondertussen meer besproken dan haar acteerprestaties. Dat ze nog lang niet vergeten is 50 jaar na haar dood is wel meer dan duidelijk , denk aan de recente film ‘My week with Marilyn’ waarin  Michelle Williams in Marilyn’s huid kruipt. Marilyn hechtte veel belang aan een zuiver gelaat en ze gebruikte Vasline als moisturizer. Buiten de beroemde rode lipstick waren blush (dat ze op het topje van haar neus aanbracht om hem kleiner te doen lijken) en highlighter om haar jukbeenderen te accentueren haar favoriete make-up producten.